يعد الحمل وقتًا مثيرًا حقًا، ومعرفة أنك ستحضرين طفلًا إلى المنزل خلال تسعة أشهر هو دائمًا فكرة مذهلة - حتى لو تم التخطيط لطفلك جيدًا. لكي تمنح طفلك أفضل بداية، من المهم التأكد من أنك تعتني بنفسك أيضًا.
ففي النهاية، أنت المنزل الأول لطفلك. إذا كنتِ سعيدة وبصحة جيدة، فسيتمكنون بسهولة من أخذ ما يحتاجونه منك وسيسير الحمل بسلاسة أكبر. إذا كنت قد خضعت للتو لاختبار حمل إيجابي وكنت حريصة على معرفة ما عليك القيام به من أجل صحتك وصحة طفلك، فإليك خمس طرق للعناية بنفسك بشكل أفضل.
كل بشكل صحي
عندما يكون لديك التوازن الصحيح بين الفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي، يكون جسمك قادرًا على العمل بأفضل إمكاناته. يمكن أن يكون الحمل مرهقًا للغاية للجسم، لذلك من المهم أكثر من أي وقت مضى محاولة تحقيق جميع أهدافك الغذائية.
من المسلم به أن هذا ليس دائمًا الأسهل. إذا كنتِ تعانين من غثيان الصباح أو نفور شديد من الطعام على سبيل المثال، فقد تجدين أنك ببساطة غير قادرة على تناول مجموعة واسعة من الأطعمة، ولكن عليك أن تبذلي قصارى جهدك.
بمجرد أن يبدأ المرض في التراجع (عادة في الثلث الثاني من الحمل بالنسبة للعديد من النساء)، يمكنك البدء في دمج المزيد من الأطعمة في نظامك الغذائي مرة أخرى. استهدف تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم لتغطية جميع احتياجاتك الغذائية.
خذ فيتامينات ما قبل الولادة
حتى لو كنت قادرا على ذلك تناولي الطعام الصحي طوال فترة الحملمن الصعب حقًا الحصول على بعض الفيتامينات والمعادن من خلال الطعام وحده. ولهذا السبب، يوصى بأن تتناوله جميع النساء الحوامل فيتامينات الحمل قبل الولادة. من الناحية المثالية، من المفترض أن تكوني قد بدأتِ في تناول هذه الأدوية قبل أشهر قليلة من الحمل، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك، فابدئي بمجرد معرفة أنك حامل. ومن أهم الفيتامينات التي تحتوي عليها حمض الفوليك، وهذا يمكن أن يمنع إصابة الأطفال بعيوب الأنبوب العصبي.
التوقف عن الشرب / التدخين / تعاطي المخدرات
نعلم جميعًا أن مخاطر المواد الكيميائية مثل الكحول والدخان والمخدرات يمكن أن تكون ضارة للجنين، لذلك من المهم حقًا أن تتخلصي من أي من هذه العادات إذا كانت لديك. إذا كنت تعاني من الإدمانتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حتى تتمكن من الحصول على المساعدة التي تحتاجها.
اسأل طبيبك العام عن الأدوية
ليست الأدوية غير المشروعة فقط هي التي يمكن أن تسبب مشاكل أثناء الحمل، ولكن الأدوية الموصوفة ليست مناسبة دائمًا أيضًا. قم بزيارة طبيبك العام لمعرفة ما إذا كانت أي أدوية تتناولها حاليًا تحتاج إلى تقليلها أو إيقافها أو استبدالها. لم يتم اختبار العديد من الأدوية أثناء الحمل، لذلك لا يُعرف ما إذا كانت آمنة أم لا، ولهذا السبب يجب مناقشة إيجابيات وسلبيات الاستمرار عليها مقابل التوقف عنها مع طبيبك.
حافظ على مستويات التوتر لديك منخفضة
أخيرًا، يمكن أن يكون الحمل بحد ذاته وقتًا مرهقًا لبعض النساء. بقدر ما هو مثير، عليك أن تفكر في الأمور المالية، وترتيبات العمل، وتغير جسمك، وتغير حياتك بأكملها عما كانت عليه في السابق. هذه كلها أسباب وجيهة للقلق، ولكن افعل ما بوسعك للقيام بذلك حافظ على مستويات التوتر لديك منخفضة– كل شيء من كتابة اليوميات إلى التأمل إلى العلاج يمكن أن يساعد. انخفاض مستويات التوتر أفضل لك ولطفلك.
