من المؤسف أن الحزن جزء لا مفر منه من الوجود. في الحياة، معظم الناس في عدة مراحل سيفقدون شخصًا عزيزًا. وغالبا ما تؤثر الخسارة عليهم بشكل أشد مما كان متوقعا.
إذا كنت تواجه انتكاسة أو تعاني من الحزن لفترة طويلة، فهذا يدل على أنك بحاجة إلى مساعدة مستشار نفسي. قد تساعدك استشارات الحزن على التعامل مع مشاعرك بعد الخسارة، بغض النظر عن عمرك.
في هذه المقالة، سنتناول تقنيات الاستشارة السبعة المتعلقة بالحزن.
7 تقنيات يستخدمها المستشارون النفسيون لمساعدتك في التغلب على الحزن
يستخدم مستشارو الحزن العديد من الاستراتيجيات أثناء عملية الاستشارة. تساعدك هذه التقنيات الخاصة على تجربة مثل هذه المشاعر وفهمها والتغلب عليها. تتضمن القائمة أدناه سبع استراتيجيات نموذجية لعلاج الحزن.
استمر في القراءة لتعرف خيار العلاج الذي قد يكون مثاليًا بالنسبة لك.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
يركز هذا النوع من الاستشارة على مساعدتك في التعرف على أنماط التفكير السلبية. ثم يحولها إلى أفكار إيجابية. قد تجد صعوبة في التعامل مع الألم إذا كان لديك أنماط تفكير سلبية محددة. كما أنه قد يمنعك من رؤية مدى تأثير الأفكار السلبية على سلوكك.
وهكذا، تشمل استراتيجيات العلاج السلوكي المعرفي إعادة الصياغة وإعادة الهيكلة. كما يستلزم أيضًا استهداف السلوكيات وإنشاء نمط تفكير جديد بشأن الخسارة.
علاج القبول والالتزام (ACT)
الفكرة الأساسية وراء هذه الطريقة هي أن تتغلب على الحزن. ويمكنك القيام بذلك من خلال احتضان مشاعرك بدلاً من مقاومتها. يقوم المستشارون الذين يستخدمون ACT بما يلي؛
- التركيز على قيم الحزن.
- دمج ممارسات اليقظة الذهنية.
- الالتزام بالعمل وتحقيق الأهداف.
- تقبل المشاعر الصعبة دون إصدار أحكام على كيفية التعبير عنها.
- زيادة وعيك وحضورك في المهام اليومية.
- اصنع حاجزًا بينك وبين أفكارك (التفكيك المعرفي).
- قم بتطوير "ذات الملاحظة" أو الذات كسياق، حتى تتمكن من التعبير عن أفكارك ومشاعرك بموضوعية.
- تزويدك بآراء حول أفكارهم وحالتهم.
علاج الحزن المؤلم
ينشأ علاج الحزن الناتج عن الصدمة نتيجة لخسارة عرضية. ومن الأمثلة على ذلك الموت المفاجئ لأحد أفراد أسرته. صدمة الحادث يمكن أن يكون لها تداعيات جسدية ونفسية. إلى جانب ذلك، قد يشمل ذلك أفكارًا متطفلة، ومشاكل في النوم، والقلق، وفقدان الشهية.
استكشاف القنب كأداة لإدارة الوزنيعد تطوير الروتين جزءًا مهمًا من علاج الحزن الناجم عن الصدمة. وذلك لأنه قد يساعد في السيطرة على المشاعر وتهدئة الجهاز العصبي. سوف يحثك المستشار العقلي على التعبير عن مشاعرك.
علاج الحزن المعقد
غالبًا ما يؤدي الحزن الناتج عن الصدمة إلى مضاعفات. ويتميز بالرغبة العميقة في عودة الضال والقلق من الموت. الجمعية الأمريكية للطب النفسي معترف بها رسميًا اضطراب الحزن المطول (PGD) في عام 2021. قد يعاني مرضى PGD من حزن شديد أو وحدة أو مرارة أو غضب أو خدر عاطفي. قد يعانون من فقدان الهوية أو الاكتئاب أو موت جزء منهم.
بالإضافة إلى ذلك، يحاولون نسيان الخسارة أو رفض قبولها. غالبًا ما تجمع أساليب استشارات الحزن المعقدة بين العلاج السلوكي المعرفي (ACT) والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) وأنواع أخرى من العلاج. قد يدعمك المستشارون العقليون من خلال جعلك ترى ذلك جزءًا من الحياة. بالإضافة إلى ذلك، فإنها قد تساعدك على إنشاء طرق بناءة أكثر لتذكرها.
العلاج الجماعي / المرافقة
تُستخدم إعدادات المجموعة لإجراء هذا النوع من الاستشارة. إن مشاركة مشاعرك ومتابعة التعافي مع الآخرين الذين يعانون من نفس الشيء قد يكون أمرًا مطمئنًا.
هنا المستشارين النفسيين والمعالجين يمكن أن توفر الشركة كذلك. عند تقديم الدعم، يستمعون بنشاط إلى مخاوفك. كما أنها تؤكد صحة استجاباتك العاطفية الطبيعية.
جانب آخر من المرافقة هو مساعدتك في إدارة الواجبات اليومية وتحديد أولوياتها وخلق عادات جديدة. قام المستشارون العقليون بتحديث النماذج المصاحبة للدردشة المرئية والمؤتمرات عن بعد. وذلك لأنه قد لا يكون آمنًا أو ممكنًا توفير الرفقة الشخصية.
دليل استيراد السلع الطبية والصيدلانيةالعلاج الشخصي
يركز العلاج بين الأشخاص بشكل أكبر على ظروف الشخص الحالية وتفاعلاته أكثر من التركيز على المشكلات السابقة. تم إنشاء طريقة العلاج هذه في البداية لعلاج الاكتئاب الشديد. ولكن تم تعديله الآن لعلاجات الصحة العقلية الأخرى مثل استشارات الفجيعة. يوجد شكلان أساسيان للتعامل بين الأشخاص:
- العلاج الديناميكي بين الأشخاص (DIT): يستخدم الديناميكيات النفسية والعقلية ليمنحك فهمًا واضحًا لأفكارك وعواطفك.
- العلاج ما وراء المعرفي بين الأشخاص (MIT): قد تتعرف على مشاعرك وتنقلها.
الفن / العلاج باللعب
هنا، يقوم المستشارون العقليون بتشجيع التعافي من خلال السماح لك بالتعبير عن مشاعرك بطرق إبداعية. قد يستفيد الأشخاص من جميع الأعمار، حتى الشباب، الذين قد يجدون صعوبة في التعبير عن مشاعرهم، من هذه الطريقة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد العلاج باللعب الأطفال أو الشباب على التعبير عن مشاعرهم. ويساعدهم على معالجة المشاعر التي لم يتم حلها وتطوير أنماط سلوكية إيجابية.
الخلاصة
التغلب على الحزن له العديد من المزايا. يجعلك تتنقل في واحدة من أصعب فترات حياتك. يتيح لك إتقان مواهب جديدة وفهم المزيد عن نفسك وعن الحياة. كما أنه يمكن أن يساعدك على أن تصبح أقوى حتى أثناء التعامل مع الخسارة المأساوية.
ومع ذلك، إذا كان حزنك عميقًا أو يتعارض مع أنشطتك اليومية، فإن استشارات الحزن هي إحدى أفضل الاستراتيجيات للتعامل معه. قد تتجنب إبلاغ الأقارب والأصدقاء. ولكن يجب عليك التحدث إلى مستشار نفسي.
