إذا كنت تعاني من آلام الظهر، أنت واحد من تقريبًا 65 مليون أميركي التي تعاني من هذه الحالة. سواء كنت قد تعرضت لإصابة في حادث، أو كنت تعاني من حالة مرضية كامنة، أو أثرت سنوات من العمل البدني على ظهرك، فهناك مجموعة متنوعة من النصائح المفيدة لتخفيف آلام الظهر دون جراحة.
تحدث إلى طبيبك
أولا وقبل كل شيء، إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة، تحدث مع طبيبك لمناقشة خيارات العلاج الممكنة. في حين أن بعض حالات آلام الظهر يمكن أن تكون خفيفة، فإن آلام الظهر التي تتداخل مع الأنشطة اليومية قد تتطلب علاجًا طبيًا أكثر تعمقًا.
من المهم دائمًا مناقشة الآثار السلبية المحتملة للعلاج في المنزل والنتائج المحتملة والخيارات مع طبيبك أولاً قبل محاولة إدارة آلام الظهر بنفسك.
لا تنتظر العلاج
من المهم طلب العلاج الطبي عند الشعور بألم الظهر، خاصة في حالات الإصابة الحادة مثل حادث سيارة أو حادث إصابة شخصية آخر.
يقول أحد الخبراء: «بدون العلاج المناسب، فإن آثار أي حادث سيارة، أو حادث في مكان العمل، أو حادث شخصي يمكن أن تستمر في التفاقم بمرور الوقت». طبيب حادث سيارة بلانتيشن في مراكز كاونتي لاين لتقويم العمود الفقري الطبية وإعادة التأهيل.
يمكن أن يؤدي تأخير العلاج المناسب إلى تلف دائم في العمود الفقري أو الأعصاب أو الأوتار أو العضلات ويجعل التعافي عملية أطول وأكثر تكلفة.
تحرك!
واحدة من أفضل الطرق لتقليل آلام الظهر المزمنة هي دمج الحركة في يومك. ثبت أن التمارين ذات التأثير المنخفض مثل اليوغا والسباحة وركوب الدراجات الثابتة والمشي السريع تعمل على تحسين حالات آلام الظهر الخفيفة.
فوائد عصير أملا وأملا للصحة والبشرة والشعربغض النظر عن التمرين المناسب لك، فمن المهم التحدث مع طبيبك قبل البدء في نظام التمارين الرياضية والتأكد دائمًا من ممارسة تمارين التمدد قبل وبعد التمرين لمنع المزيد من الإصابات.
دمج الأساليب الشاملة
هناك مجموعة متنوعة من طرق العلاج الشاملة المتاحة لآلام الظهر بما في ذلك الوخز بالإبر والتدليك والمكملات الغذائية وأجهزة دعم الظهر. مقال واحد نشره كلية الطب بجامعة هارفارد وأشار إلى الآثار الإيجابية للتدليك العلاجي على آلام الظهر المزمنة، مشيرًا إلى أنه عند دمجه كعلاج مساعد، "يمكن للتدليك أن يقلل الألم ويسرع العودة إلى الأنشطة الطبيعية".
على الرغم من أن الحصول على جلسات تدليك روتينية قد يصبح مكلفًا للغاية، إلا أنه يتم تشجيع المرضى على مراجعة شركات التأمين الخاصة بهم للمساعدة في الدفع. ستغطي معظم شركات التأمين بعض أو كل التكاليف للمرضى الذين لديهم تشخيص ثابت وتوصية من طبيبهم.
تغيير نظامك الغذائي
مع استمرار العالم في التحول بعيدًا عن ثقافة النظام الغذائي إلى ثقافة تشجع على الأكل الصحي والحدسي، من المهم أن نتذكر أنه لا توجد "أطعمة جيدة وأطعمة سيئة"، ولكن بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الالتهاب في الجسم، وخاصةً للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الطعام، أو اضطرابات المناعة الذاتية، أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
تقليل أو القضاء على تناول الأطعمة التي تسبب الالتهاب مثل السكر والكربوهيدرات المكررة والكحول ودمج الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الخضار الورقية والسلمون والمكسرات. بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن الصيام المتقطع واستخدام البروبيوتيك يقللان الالتهاب في جميع أنحاء الجسم.
خصص وقتًا للتمدد
على الرغم من أن تمارين التمدد قبل وبعد النشاط البدني مهمة للغاية لتقليل خطر الإصابة، إلا أن تخصيص وقت للتمدد طوال اليوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على مرونة العضلات وقوتها وصحتها للمساعدة في تخفيف الألم ومنع الإصابة.
يستغرق تحسين المرونة وقتًا، ولكن تخصيص 5 إلى 10 دقائق فقط من يومك للتمدد يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بنوعية الحياة.
ومع ذلك، من المهم اتباع التقنيات المناسبة عند القيام بتمارين التمدد والتي تتضمن تثبيت كل تمرين لمدة 30 ثانية على الأقل، وعدم الارتداد أو التحرك أثناء القيام بتمارين التمدد، والتوقف إذا شعرت بأي ألم شديد أو حاد.
الإقلاع عن التدخين
نحن نعلم بالفعل أن التدخين يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب وسرطان الرئة وارتفاع ضغط الدم، ولكن تم ربط استخدام النيكوتين بزيادة الألم وتأخر التئام الجروح لدى البالغين.
في حين أن تأثيرات النيكوتين قصيرة المدى قد تبدو وكأنها تحسن الألم الذي يشعر به المدخنون، إلا أن المدخنين يفعلون ذلك في الواقع ثلاث مرات أكثر احتمالا المعاناة من آلام أسفل الظهر المزمنة. الإقلاع عن التدخين يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في الحد من آلام الظهر المزمنة.
جرّب بعض المعدات المفيدة
نظرًا لأن عدد الأمريكيين الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة وصل إلى مستوى قياسي، فهناك دائمًا أدوات ومعدات جديدة متاحة حيث يواصل الذين يعانون من آلام الظهر البحث عن المزيد من المساعدة لتخفيف أعراضهم.
قد يساعد الاستثمار في معدات مثل نقالات الظهر المرتفعة، والطاولات المقلوبة، وأقواس دعم الظهر لكراسي المكتب، وأجهزة جر العمود الفقري، وحصائر العلاج بالابر في تخفيف الأعراض الناجمة عن آلام الظهر الخفيفة إلى المتوسطة.
عند استخدام هذا الجهاز، من المهم مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لاختيار الخيار الأفضل لك ولخطة العلاج الخاصة بك.
