المقدمة
تعد برامج العافية في مكان العمل طريقة رائعة لمساعدة الموظفين على تحسين صحتهم ورفاهيتهم، مع تقليل التكاليف المرتبطة بغياب الموظف أيضًا. وفقا لمعهد العافية العالمي، فإن أصحاب العمل الذين يستثمرون في برامج العافية يشهدون توفير ما متوسطه 3.27 دولار لكل دولار يستثمر في هذه المبادرات.
ولكن على الرغم من أن العديد من المنظمات قد قطعت خطوات كبيرة في هذا المجال من خلال تقديم برامج اللياقة البدنية وغيرها من الموارد، إلا أنه قد يكون من الصعب على العاملين مواكبة كل هذه البرامج. هنا حيث تدريب محترف تأتي التمارين: إنها طريقة فعالة للموظفين للحصول على الدعم من شخص خارج بيئة عملهم النموذجية - شخص يفهم ما يمرون به لأنه مروا به من قبل.
سوف تستكشف هذه المقالة سبب كون التدريب عنصرًا مهمًا في جهود الصحة في مكان العمل وكيف يمكن للمدربين مساعدة الأشخاص على تحقيق أهدافهم بغض النظر عن مدى انشغالهم!
وضع الحدود
إن وضع الحدود هو وسيلة للعناية بنفسك. من المهم، خاصة في الوظائف ذات الضغط العالي، أن تعرف مقدار الوقت والطاقة المتوفرة لديك للآخرين.
تأتي الحدود بأشكال مختلفة: يفضل بعض الأشخاص عدم الاتصال بهم خارج ساعات العمل، بينما قد يحتاج آخرون إلى مزيد من الوقت مع أسرهم أو أصدقائهم في عطلات نهاية الأسبوع أو الليالي. جميع أنواع الحدود صالحة ومهمة.
فيما يلي بعض الأمثلة على الطرق التي يمكنك من خلالها تعيين الحدود:
- "أحب أن أسمع من زملائي عن عائلاتهم، لكنني أضع حدًا عند مشاركة تفاصيل شخصية جدًا عن نفسي."
- "يسعدني أن ألتقي لتناول طعام الغداء مرة كل أسبوعين، ولكن لا يمكنك تناول الطعام مع زملائك في مكتبك طوال اليوم."
- "ليس هناك حرج في طلب النصيحة مني من حين لآخر! ولكن إذا أصبح الأمر أكثر من مرة واحدة في الأسبوع، فأخبرني حتى نتمكن من التحدث عما إذا كان ينبغي لنا الاستمرار في القيام بذلك.
تحسين التركيز
تحسين التركيز هي مهارة مهمة في أماكن العمل والمنازل والفصول الدراسية. في الواقع، يمكن اعتبار التركيز مهارة أساسية للنجاح في أي شيء بدءًا من العمل إلى الرياضة إلى العلاقات.
تعمل تمارين التركيز على تحسين القدرة على الاستمرار في التركيز على المهام لفترات أطول من الوقت دون تشتيت انتباهك بأفكار أو أنشطة أخرى. بعض الأمثلة تشمل:
- تقنية بومودورو: طريقة للعمل على فترات زمنية مدتها 25 دقيقة تليها فترات راحة قصيرة تزيد من الإنتاجية من خلال الحفاظ على تركيزك على المهمة التي بين يديك.
- التأمُّل: تمرين عقلي يتضمن تهدئة عقلك والتركيز على أنماط التنفس. وهذا يساعد على تقليل التوتر مع زيادة الوعي الذاتي والنمو الشخصي.
- يوجا نيدرا (النوم اليوغي): أسلوب التأمل الموجه الذي يعزز الاسترخاء. فهو يساعد على تقليل التوتر مع تحسين الإبداع وزيادة الوضوح العقلي.
تحديد وإدارة العواطف
العواطف هي جزء طبيعي من التجربة الإنسانية. من المهم أن تعرف كيفية التعرف على مشاعرك، حتى تتمكن من إدارتها بفعالية.
إذا لم تتمكن من إدارة عواطفك بشكل جيد، فقد تؤدي إلى ذلك التوتر أو القلق. التوتر والقلق يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات غير صحية مثل التدخين، شرب الكحولتناول الوجبات السريعة، وعدم ممارسة الرياضة أو النوم بما فيه الكفاية؛ كل الأشياء التي يمكن أن تؤثر سلبًا على أداء العمل والصحة العامة.
لمساعدة نفسك على التعرف على ما يسبب شعورًا قويًا (أو عاطفة)، فكر في الأفكار التي سبقته؟ ماذا كان يحدث حولك في ذلك الوقت؟ ماذا قال أو فعل الآخرون؟ هل كان هناك حدث أو موقف أثار هذه المشاعر؟
يمكن أن تساعد هذه الأسئلة في تحديد السبب الذي أدى إلى هذا الشعور. قد يكون من المفيد أيضًا ملاحظة ما إذا كان هذا الشعور متوافقًا مع الطريقة التي تشعر بها عادةً. إذا لم يكن الأمر كذلك، فما الذي اختلف اليوم؟
ما هي فوائد الرهن العقاري التجاري؟قد تجد أن هناك أوقاتًا تشعر فيها بالإرهاق من المشاعر القوية أو مشاعر التوتر أو القلق. قد تبدأ بالقلق بشأن الأشياء التي حدثت في الماضي أو التفكير في جميع أنواع السيناريوهات للمستقبل. وهذا يمكن أن يجعل من الصعب التركيز وأداء واجبات عملك بشكل جيد.
تمارين التخلص من التوتر والعناية بالنفس
إن فهم الفرق بين التوتر الجيد والسيئ هو المفتاح لإدارته.
يعد الإجهاد الجيد (الذي يُطلق عليه أحيانًا الإجهاد الإيجابي) استجابة طبيعية للتحديات والتجارب والفرص الجديدة. يمكن أن يكون سبب التوتر أو الضيق السيئ هو الضغوط الخارجية أو الأفكار والعواطف الداخلية.
إن كيفية إدارة آثار أي نوع من التوتر أمر أساسي: تأكد من أنك تعتني بنفسك من خلال تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم - كل الأشياء التي ثبت أنها تقلل من الآثار السلبية الناجمة عن كلا النوعين من التوتر.
إذا كنت تشعر أن جسمك لا يعمل بالقوة التي ينبغي أن يكون عليها عند تحقيق هدف أو مهمة معينة في العمل، فابدأ ببعض التمارين البسيطة التي تستهدف أجزاء معينة من جسمك. على سبيل المثال:
جرب بضع دقائق من المشي كل يوم على منحدر إذا كنت ترغب في تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم مع تقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب.
تمرن أمام النافذة حتى يساعد ضوء الشمس في إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية (دورة الـ 24 ساعة) التي تؤثر على مستويات الهرمونات داخل أجسامنا.
برامج التمارين واللياقة البدنية
هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها في العمل، وبعضها يسهل دمجها في روتينك. على سبيل المثال، بدلاً من ركوب المصعد كل يوم، استخدم الدرج. أو انهض من مكتبك كثيرًا للتمدد والتجول. هذه كلها تغييرات صغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك ورفاهيتك.
- يوغا: هناك أيضًا الكثير من ممارسات اليوغا التي يمكن القيام بها في المنزل أو حتى في المكتب إذا كان هناك مساحة لذلك. تتضمن بعض الأمثلة وضعية الكلب لأسفل، ووضعية اللوح الخشبي، ووضعية الطفل - وكلها رائعة لتدريب القوة وتمديد العضلات المشدودة بعد الجلوس لفترات طويلة في كل مرة!
- التمارين الرياضية: إذا كنت تبحث عن شيء أكثر كثافة من اليوغا، ففكر في ممارسة التمارين الرياضية أثناء استراحة الغداء إن أمكن (أو بعد العمل). يمكنك أيضًا استخدام تطبيقات الموسيقى على YouTube مع تدريبات عالية الكثافة تضمن حرق السعرات الحرارية بسرعة كافية حتى لا تعود لاحقًا للانتقام!
التحفيز الذاتي هو المفتاح لحياة صحية
الدافع الذاتي عنصر أساسي في كل نمط حياة صحي. إنها القدرة على تحفيز الذات؛ إنها عقلية تساعدك على التغلب على التحديات والاستمرار في التركيز على تحقيق أهدافك. عندما يكون لديك اهتمام نشط بتحسين نفسك، سيكون من الأسهل عليك اتخاذ الإجراءات وإجراء تغييرات إيجابية في حياتك.
يشجع مكان العمل الصحي صحة الموظفين من خلال توفير أدوات مثل فترات الراحة للنشاط البدني والندوات الصحية وبرامج صحة الموظفين. ولكن ما يهم حقًا هو الالتزام الفردي الذي يتمتع به الموظفون من أجل رفاهيتهم، وهنا يأتي دور التحفيز الذاتي.
الخاتمة
كما ترون، هناك العديد من الطرق المختلفة لتحفيز نفسك. يمكنك اتخاذ إجراء من خلال تحديد ما يثير شغفك وبناء خطة حوله. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بمذكرة امتنان لتذكير نفسك بكل الأشياء الجيدة في الحياة التي قد لا يلاحظها الآخرون.
نصيحتنا؟ اختر شيئًا يتوافق مع قيمك، وابدأ صغيرًا! بمجرد البدء، نعتقد أنه سيكون من السهل عليك الحفاظ على قوة هذه العادات!
