السفر هو، في معظمه، كابوس لعشاق اللياقة البدنية. بعد كل شيء، السفر يطردك من روتين التمارين الرياضية، وقد يجعلك تكتسب بعض الوزن الزائد. واعترف بذلك فقط.
نحن نستخدم السفر كذريعة للإفراط في ممارسة التمارين الرياضية لمدة أسبوع وتخطيها. سواء كنت مسافرًا محليًا أو إلى الأجمل أماكن للزيارة في أوروباالسفر قد يجعلك سمينًا في بعض الأحيان.
ولكن، هذا هو الشيء. هناك الكثير من الطرق لذلك حافظ على لياقتك ورائعة عند السفر. بدءًا من الهروب المذهل في الهواء الطلق وحتى ممارسة التمارين الرياضية، لدينا مجموعة كبيرة من النصائح لمساعدتك في الحفاظ على لياقتك البدنية والحفاظ على قوامك أثناء سفرك سواء لأغراض الترفيه أو العمل.
1] تجنب طعام المطار
هل تعتقد أن الرحلات الجوية المتأخرة مزعجة؟ خمين ما؟ يمكن لعقبات السفر هذه أيضًا أن توسع أمعائك. في واقع الأمر، بضع ساعات من الانتظار في صالة المطار يمكن أن تتحول بسهولة إلى آلاف السعرات الحرارية الزائدة (أو حتى أكثر، حسب شهيتك).
بينما تنتظر رحلتك القادمة بفارغ الصبر، ترتفع مستويات هرمونات التوتر لديك وتنشط. سيؤدي ذلك بعد ذلك إلى تحفيز منحوتاتك لتلك الأطعمة السكرية والسعرات الحرارية العالية التي تجدها في محطات الطعام بالمطار. وبطبيعة الحال، تحتوي معظم الأطعمة اللذيذة والمريحة في المطار على مئات السعرات الحرارية.
على سبيل المثال، تحتوي حصة من فتات التوت الأزرق من ستاربكس على أكثر من 800 سعرة حرارية. وعندما تقرنه مع سينابون المثالي، تحصل على كمية هائلة من السعرات الحرارية تبلغ حوالي 1,500 سعرة حرارية في ساعتين أو أقل.
علاوة على ذلك، فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات هي الأقل إرضاءً والأكثر فظاعة، عندما يتعلق الأمر بالحد من الجوع. والأسوأ من ذلك أنها فعالة جدًا في رفع مستويات الأنسولين في الدم.
2] تعتبر الوجبات على متن الطائرة أمراً محظوراً للغاية
ليست وجبات شركات الطيران غير شهية فحسب، بل إنها غير صحية وثقيلة أيضًا. للحصول على بديل ألذ وأكثر صحة، قم بتجهيز وجبتك الخفيفة الخاصة بك، مثل حفنة من المكسرات أو الزبيب، وشطيرة ديك رومي مع تفاحة.
3] ابق رطبًا في جميع الأوقات
هل تعلم أن الهواء داخل الطائرة أكثر جفافاً بمقدار ضعفي جفاف الصحراء الكبرى الشهيرة؟ أراهن أنك لم تكن تعرف ذلك. ولكن، أنا متأكد من أنك تعلم أن الهواء الجاف يسبب التعب والجفاف، والذي بدوره سيعطيك الرغبة الشديدة أو سببًا آخر لتناول الطعام.
لحسن الحظ، يمكن لخطة التصفية الجيدة أن تمنع الجفاف وكذلك تحافظ على شهيتك تحت السيطرة. قبل رحلتك المجدولة، اشرب ما لا يقل عن ثمانية أوقيات من الماء. علاوة على ذلك، اشرب حوالي 16 أونصة من الماء كل ساعتين عندما تسافر جواً.
4] اختيارات غذائية صحية
اقضِ بعض الوقت في قراءة القائمة بعناية، في كل مرة تتناول فيها العشاء بالخارج في أحد المطاعم. تجنب الوجبات المقلية والمقلية والكريمة لأنها محملة بالدهون والسعرات الحرارية. وبدلاً من ذلك، اختر وجبات مطهية على البخار، أو محمصة، أو مسلوقة. ولا تنس أن تطلب من الشيف إعداد طعامك بطريقة صحية أكثر.
5] اختر الفندق المناسب
البقاء في فندق؟ تأكد بعد ذلك من اختيار فندق يضم صالة ألعاب رياضية تقدم كل ما تحتاجه لروتين لياقتك البدنية! بالإضافة إلى معداتها، توجد أيضًا صالات رياضية أخرى بالفندق تقدم برامج تمارين خاصة.
طرق لتعزيز جهازك المناعي
6] تمارين رياضية (تمارين وزن الجسم)
هل أنت عالق في جزيرة استوائية نائية بدون مرافق رياضية؟ الحقيقة هي أنك لا تحتاج إلى الكثير من معدات اللياقة البدنية أو المعدات للحفاظ على لياقتك أثناء السفر. تبا، حتى أن البعض قاموا ببناء لياقة بدنية ممزقة تشبه المتقشف دون الركض في حلقة مفرغة أو رفع الحديد.
مع تمارين الجمباز، يمكنك أن تصبح ممزقًا مثل الرياضي أو لاعب الجمباز باستخدام تمارين وزن الجسم المركبة فقط، مثل عمليات السحب والضغط.
هناك الكثير من البرامج والمواقع التي يمكنك من خلالها تعلم رياضة الجمباز، مثل MadBarz.
7] اذهب في جولة لمشاهدة معالم المدينة
استيقظ مبكرًا في الصباح، واذهب لممارسة رياضة الجري المسببة للعرق في المكان الذي تزوره. فهو يتخلص من السعرات الحرارية الزائدة في جسمك، ويقدم نظرة ثاقبة للمكان الذي تزوره. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون رحلة رائعة لمشاهدة معالم المدينة.
8] مغامرات خارجية مثيرة وممتعة
هل أنت مستعد لبعض الإثارة المذهلة والمثيرة للعرق؟ من الغوص تحت الماء إلى تسلق الصخور، هناك العشرات من المغامرات الخارجية التي تحرق السعرات الحرارية والتي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على لياقتك أثناء السفر.
ولجعل الأمور أفضل، فإنها تطلق هرمونات السعادة لديك، مما يساعد على تقليل التوتر. ونتيجة لذلك، ستقل الرغبة الشديدة في تناول الكافيين والأطعمة السكرية.
9] احزم بعض أشرطة المقاومة
إنها قابلة للحمل وخفيفة الوزن للغاية، مما يعني أنه يمكنك أخذها معك أينما تسافر. والأهم من ذلك، أنه يمكن استخدامها لأداء مجموعة واسعة من التمارين، مثل تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس المسموعة، والرفعات الجانبية، والضغط على الكتف، وتجعيد العضلة ذات الرأسين.
10] اليوغا
حتى لو لم تكن مكثفة مثل HIIT أو كمال الأجسام، لا يزال بإمكان اليوجا حرق مئات السعرات الحرارية في الساعة. وعلى عكس الأشكال الأخرى من التمارين، يمكنك القيام بذلك حرفيًا أينما تريد باستخدام القليل من المعدات أو بدونها. يمكنك أيضًا ممارسة بعض أوضاع اليوغا بالإضافة إلى التأمل على قمة منحدر أو على الشاطئ.
هل لديك نصيحة أو اثنتين تود مشاركتها معنا؟ فقط لا تتردد في مشاركتها معنا من خلال قسم التعليقات!
