لقد شهدنا معدة ممتلئة بشكل محرج لمرة واحدة في حياتنا. هذه الحالة تسمى الانتفاخ. يحدث ذلك عندما نشعر بأن بطننا مملوء بالغازات ويبدو منتفخًا بشكل غير عادي. وكثيراً ما نلوم درجات الحرارة المرتفعة على ذلك. حسنًا، هذا صحيح لأنه خلال أيام الصيف الحارة، يطلق جسمنا المزيد من الماء والكهارل أكثر من المعتاد من خلال التعرق، مما يؤدي إلى الانتفاخ.
علاوة على ذلك، فإننا نشرب الكثير من السوائل لمحاربة الجفاف خلال الموسم الحار. تنتفخ خلايانا لاستيعابها، مما يؤدي إلى انتفاخ المعدة. ولكن أكثر من هذه العوامل الأخرى يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ.
على سبيل المثال، عاداتك الغذائية وربما بعض الحالات الطبية الأساسية هي السبب. والشيء الجيد هو أن هناك جهودًا يمكنك بذلها للتخلص من الانتفاخ. على سبيل المثال، قد يساعدك إجراء بعض التعديلات على عاداتك الغذائية.
الأسباب الشائعة لانتفاخ المعدة
يمكن أن يحدث انتفاخ المعدة بسبب بعض سلوكياتك أو عوامل خارجة عن إرادتك.
ابتلاع الغازات بكثرة
ويسمى ابتلاع كميات زائدة من الغازات بـ Aerophagia. يحدث هذا عندما تتحدث أو تبتلع الطعام بسرعة. قد تكون هذه أيضًا عادة عصبية، ولكنها قد تكون علامة على مشاكل أكثر خطورة مثل القلق والاكتئاب.
ومع ذلك، من المرجح أن يتبع ذلك التجشؤ المتكرر وانتفاخ المعدة إذا كنت عرضة لممارسة هذه العادة.
تناول المشروبات الغازية
تحتوي معظم المشروبات الغازية التجارية على مواد تحلية صناعية يمكن أن تسبب زيادة الغازات في الجسم عند تناولها. يمكن أيضًا أن يكون شراب الذرة عالي الفركتوز، الموجود عادة في المشروبات الغازية العادية، هو السبب.
ما هو ثيموسين بيتا 4؟ وهل هو مناسب لك؟تناول الأطعمة المالحة
تنص مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) على ذلك 90٪ من الناس في أمريكا تناول كميات زائدة من الصوديوم. عندما نتناول طعامًا مالحًا، فإن الصوديوم الزائد يحفز الجسم على الاحتفاظ بالمياه، مما يؤدي إلى الانتفاخ.
ولحسن الحظ، فإن هذا الانتفاخ لن يستمر طويلا لأن الجسم يفقد عادة السوائل المحتبسة بعد أربعة أيام.
الحالات الطبية الأساسية
هناك اضطرابات عضوية يجب الانتباه إليها، خاصة عندما تعاني من الانتفاخ بشكل متكرر. فيما يلي قائمة بهذه الحالات الطبية الأساسية:
- الاستسقاء وأورام البطن.
- سرطان المبيض.
- متلازمة الإغراق.
- مرض الاضطرابات الهضمية.
- قصور البنكرياس.
عادات الأكل الصحية التي يمكن أن تساعد في الانتفاخ
كما ذكرنا، هناك عادات غذائية محددة يمكن أن تساعدك على تجنب الانتفاخ. تحقق مما يلي وحاول دمج هذه العادات في نمط حياتك.
لا تتعجل إلى طاولة الطعام.
عادةً ما يستغرق الأمر 20 دقيقة قبل أن يتمكن دماغنا من إرسال إشارة إلى بقية الجسم بأنك ممتلئ بالفعل. ولذلك، عندما تأكل بسرعة، فإنك تقيد دماغك من إرسال إشارات الشبع التي تخفف شهيتك وتجعلك تتوقف عن الأكل. عندما تبتلع الطعام بسرعة، واحدًا تلو الآخر، فإنك تسمح أيضًا للهواء غير المرغوب فيه بالدخول إلى جسمك.
ونتيجة لذلك، ستكون هناك فقاعات غازية داخل معدتك مما يؤدي إلى ضيق البطن. على العكس من ذلك، فإن أخذ وقتك أثناء تناول الطعام يمكن أن يساعد في تقسيم الطعام إلى قطع يسهل التحكم فيها، مما يساعد في عملية الهضم بشكل أفضل.
أضف التوابل والأعشاب.
إذا كنت تريد طريقة أكثر عضوية لتجنب الانتفاخ، فإن استهلاك التوابل والأعشاب هو أفضل عادة يمكنك اتباعها.
الزنجبيل هو العشب الأكثر موثوقية لتخفيف الغازات لأنه يحتوي على تأثيرات طاردة للريح يمكن أن تسهل عملية الهضم بشكل أفضل، مما يؤدي إلى عملية أسرع لإفراغ معدتك. بمجرد أن تصبح معدتك فارغة، ستنتقل الغازات بسرعة إلى الأمعاء الدقيقة وتنطلق خارج الجسم.
اشرب الكثير من الماء.
عندما يفتقر جسمك إلى كمية الماء التي يحتاجها، سيؤدي ذلك إلى الإمساك. وبطبيعة الحال، إذا كنت تعاني من الإمساك، فمن المؤكد أن المعدة المنتفخة ستظهر. ومع ذلك، تأكد من شرب ما يكفي فقط لأن الماء الزائد يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الانتفاخ، وسوف يستغرق الأمر بضعة أيام للتخلص من الماء الزائد.
هذه النصيحة مفيدة لأولئك الذين يشاركون في أنشطة صارمة مثل التمارين الروتينية. من الضروري إحضار كوب معك أثناء التعرق في صالة الألعاب الرياضية. يأخذ بعض رواد صالة الألعاب الرياضية أيضًا أفضل عزلات مصل اللبن لمساعدة أنسجة العضلات على التعافي بعد جلسة التمرين. ومع ذلك، يجب على الأفراد الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز التحكم أو تجنب تناول هذه المكملات الغنية بالألياف لأن ذلك قد يسبب الإمساك.
تجنب استخدام القش على المشروبات الخاصة بك.
أثناء رشفك الأولي من خلال القشة، يمكن أن يدخل الغاز ويتراكم في الجهاز الهضمي. وإذا كنت ترشف بشكل متكرر من القشة، فهذا يعني دخول المزيد من الهواء إلى معدتك، وبالتالي قد يؤدي إلى الانتفاخ.
أدخل البروبيوتيك في نظامك الغذائي.
وفقًا لمراجعة عام 2018 لـ 15 دراسة تناول فيها الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) البروبيوتيك، أظهرت 8 دراسات أنها ساعدت الأفراد على التبرز على الفور وتخفيف الإمساك وتراكم الغازات في المعدة. وذلك لأن البروبيوتيك يمكن أن يعمل على إصلاح توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء، مما يقلل من إنتاج الغازات والالتهابات.
مشاكل الأسنان الأربعة الأكثر شيوعًا: ما هي؟الخلاصة
لا أحد يريد أن تبدو بطنه منتفخة بشكل غير عادي. علاوة على ذلك، قد يكون انتفاخ البطن تجربة مؤلمة. ولكن مع بعض التعديلات في عاداتك الغذائية، يمكنك بالتأكيد تجنب مثل هذه التجارب غير المريحة في المستقبل. علاوة على ذلك، فإن عادات الأكل هذه هي أيضًا ممارسات إيجابية تعزز الصحة العامة!
