هذا المثل شائع جدًا، ولا بد أنك سمعت عنه منذ طفولتك. مربياتنا، جداتنا، أمهاتنا، وحتى مدرسينا يغرسون هذه المقولة في رؤوسنا. عادة، يتكرر هذا عندما تخطط للسهر لوقت متأخر مع الفشار ومشاهدة فيلم جيد.
هناك الكثير من الأمثلة من حولك لأشخاص بارعين يستيقظون مبكرًا، وينامون مبكرًا، وتكون حياتهم ناجحة تمامًا. لا بد أنك سمعت عن ميشيل أوباما، السيدة الأولى السابقة للولايات المتحدة. وماذا عن تيم كوك، الرئيس التنفيذي لشركة أبل العالمية الشهيرة؟
أو ربما المفضل لدى الجميع، الرئيس التنفيذي لشركة ديزني، السيد بوب إيجر. هناك العديد من الرؤساء التنفيذيين المشهورين مثل أورسولا بيرنز وإندرا نويي. كل هؤلاء وغيرهم كثيرون هم طيور مبكرة. يستيقظون في الصباح الباكر ويمارسون التمارين الرياضية بشكل مفرط ويذهبون إلى العمل. حتى أنهم ينهيون الأمور في وقت مبكر من الليل ويحاولون الذهاب إلى الفراش مبكرًا.
بغض النظر عن الفوائد التي لا تعد ولا تحصى التي يجلبها الاستيقاظ المبكر إلى إنتاجيتنا و الصحة العامة، هناك الكثير منا يستمتع بساعات الليل الهادئة الهادئة ويتجنب التحول إلى السرير مبكرًا.
ومع ذلك، يمكنك شرب كوب من شاي اليوغي بالخزامى قبل النوم، أو الاستمتاع بدش مريح أو تجربة الخروج علكات الميلاتونين اللذيذة يمكن أن يساعدك بالتأكيد على تهيئة عقلك ليصبح نائمًا مبكرًا.
إذا اتبعت أيضًا هذا الجدول الجميل، فستفتح حياتك صفحة جديدة. ستحقق نجاحًا كبيرًا في عملك لأن الصباح الباكر هو الوقت المناسب للأفكار العظيمة. وذلك عندما يكون عقلك طازجًا للغاية. حتى ممارسة الرياضة أول شيء في الصباح ينعشك.
النوم الجيد يؤدي إلى صحة نفسية جيدة
ومن المثير للدهشة أن النوم الجيد ليلاً يساوي جيدًا الصحة النفسية. يقترح علماء النفس أنه إذا تمكنت من إدارة وقتك بخبرة وحصلت على قسط جيد من الراحة أثناء الليل، فسيكون عقلك أكثر صحة. ومع ذلك، فإن النوم الزائد مع قلة النوم هو السبب الجذري للاكتئاب والمشاكل النفسية الأخرى.
تقوية جهاز المناعة من خلال عادات النوم الجيدة
ما هو أكثر من ذلك عادات نوم جيدة يمكن أيضًا أن يعزز جهاز المناعة لديك، مما يجعلك أكثر نشاطًا ونشاطًا طوال اليوم. قلة النوم يمكن أن تجعل الخلايا المناعية تعمل ببطء، ونتيجة لذلك، قد لا تستجيب بسرعة للهجوم، وقد تصاب بالمرض في كثير من الأحيان.
النوم الجيد يساوي صحة القلب.
والحقيقة هي أنه كلما نمت لفترة أطول، كلما كنت أكثر أمانًا من أي أمراض قلبية لأن النوم يخفض ضغط الدم. علاوة على ذلك، أثناء النوم، تكون عضلات قلبك في حالة راحة وبالتالي تعزز صحتك الجسدية والعقلية ورفاهيتك.
يرتبط قلة النوم بزيادة الوزن.
صدق أو لا تصدق، زيادة الوزن ترتبط بقوة بعادات النوم السيئة. صحيح أنه عندما تحصل على قسط جيد من الراحة، فمن غير المرجح أن تشعر بالجوع. من ناحية أخرى، إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم، فإن الهرمونات التي تتحكم في شهيتك تخرج عن نطاق السيطرة، ونتيجة لذلك، تشعر بمزيد من الجوع، وترتفع رغبتك في تناول الأطعمة غير الصحية.
كما أنك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، تشعر بالتعب والكسل، ويقل نشاطك البدني. لذلك، يمكنك بسهولة اكتساب الوزن عندما لا تحصل على ليلة نوم جيدة.
النوم الجيد يعني مستوى تركيز أفضل وإنتاجية أكبر
نعلم جميعًا أنه عندما نشعر بالنعاس، نكون أقل عرضة للتركيز. في المقابل، عندما نحصل على قسط جيد من الراحة أثناء الليل، يعمل دماغنا بكفاءة أكبر، ونشعر بنشاط كبير.
علاوة على ذلك، أظهرت دراسة أن النوم الأفضل يمكن أن يؤدي إلى تعزيز الذاكرة، وتحسين مهارات حل المشكلات، وزيادة وظائف المخ أيضًا.
ما مقدار النوم الذي تحتاجه وفقًا لعمرك؟
تختلف متطلبات النوم مع تقدم العمر. ينام الطفل ساعات أطول من الشخص البالغ. إليك ساعات النوم الموصى بها حسب عمرك.
- يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و64 عامًا عادةً إلى حوالي سبع إلى ثماني ساعات من النوم.
- يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و17 عامًا إلى ثماني إلى عشر ساعات من النوم.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 13 عامًا إلى حوالي تسع إلى إحدى عشرة ساعة من النوم.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات إلى ما بين عشر إلى ثلاث عشرة ساعة كحد أقصى من النوم.
- وبالمثل، ينام الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 1-2 سنة حوالي XNUMX إلى XNUMX ساعة في اليوم.
- يحتاج الأطفال من عمر 0 إلى 3 أشهر إلى ما لا يقل عن أربعة عشر إلى سبعة عشر ساعة من النوم.
أضرار كثرة النوم
بقدر ما يكون الحرمان من النوم خطيرًا، كذلك النوم الزائد. لا يجب أن تنام مبكراً وتستيقظ متأخراً. إذا كنت تنام أكثر من متطلبات عمرك، فإنك تعرض صحتك لخطر كبير.
ليس هذا فحسب، بل أنت أكثر عرضة لعدد كبير من الحالات الطبية، إلى جانب زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
كما يمكن أيضًا أن يكون سبب الالتهاب في الجسم بسبب كثرة النوم. بالإضافة إلى ذلك، من المرجح أن يزيد وزنك إذا نمت أكثر من حاجة جسمك.
