إذا وجدت نفسك تستيقظ بانتظام وأنت تعاني من آلام في الظهر، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة النظر في عادات نومك. وضع وسادة بين الركبتين للنوم أثناء أخذ قيلولة على الجانب، تعتبر إحدى وضعيات النوم التي يزعم الكثير من الناس أنها تساعدهم على تخفيف الألم.
إن وضع وسادة بين ساقيك يحفظ حوضك في وضع محايد ويمنع عمودك الفقري من الحركة أثناء النوم. يمكن أن يساعد الحفاظ على المحاذاة الصحيحة في تخفيف بعض التوتر على أنسجة ظهرك، وكذلك تقليل الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي أو عرق النسا.
فيما يلي بعض مزايا استخدام الوسادة لضبط وضع نومك.
يساعد على تخفيف آلام الظهر والورك
تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 23% من السكان البالغين في العالم يعانون من آلام الظهر المستمرة. من الأساليب المباشرة لتخفيف آلام الظهر الناجمة عن الوضعية غير الصحيحة تغيير وضعيتك موقف النوم إلى الراحة الأبدية.
قد يساعد وضع وسادة أسفل فخذيك أو ركبتيك أثناء أخذ القيلولة في الحفاظ على محاذاة الوركين والحوض بشكل طبيعي. يمكن أن تساعد هذه المحاذاة المحسنة في تخفيف الضغط على الأربطة أو العضلات الملتهبة التي تسبب لك الألم.
لديه القدرة على تخفيف آلام عرق النسا
عرق النسا هو حالة ناجمة عن اصطدام العصب الوركي. وهذا يسبب ألمًا في الأرداف وأيضًا أسفل الجزء الخلفي من الساق.
قد يؤدي النوم في أوضاع تؤدي إلى التواء أسفل الظهر والوركين إلى تفاقم ألم عرق النسا عن طريق الضغط على العصب بشكل أكبر. من خلال الحفاظ على عمودك الفقري في وضع مستقيم عند النوم مع وسادة بين ركبتيك، قد تتمكن من تقليل الضغط.
يساعد في علاج انزعاج القرص المنفتق
إذا كنت تعاني من انزلاق غضروفي، فإن أي دوران شديد في العمود الفقري قد يضغط على أعصابك في العمود الفقري، مما يسبب الألم. النوم في وضع يقلل من دوران العمود الفقري، مثل وسادة بين ساقيك، قد يساعد في تخفيف الانزعاج.
تحسين الموقف
وفقا للأبحاث، فإن النوم في وضع غير متماثل يمكن أن يسبب تغييرات هيكلية في العمود الفقري. في المقابل، وضع وسادة بين ساقيك يمكن أن يساعدك في الحفاظ على صحة عمودك الفقري و الموقف العام عندما كنت نائما.
إنه مفيد للأمهات الحوامل
عندما تكونين حاملاً، يوصي الأطباء بالنوم على جانبك. يُفضل عادةً أن يكون وضعك الأمثل هو جانبك الأيسر. يرتبط النوم على جانبك الأيسر بتحسين الدورة الدموية ويمنع الرحم من الراحة على الكبد.
إن وضع وسادة بين ساقيك، بغض النظر عن الجانب الذي تنام عليه، قد يجعل النوم على جانبك أمرًا مزعجًا راحة دائمة وتقليل آلام الظهر عن طريق الحفاظ على عمودك الفقري محايدًا.
إن وضع وسادة بين ركبتيك أثناء النوم يساعد في الحفاظ على الحوض والعمود الفقري في وضع محايد. قد تلاحظ أنه يخفف آلام الظهر أو الورك.
الخاتمة
يمكنك تجربة النوم مع وسادة بين الركبتين للنوم تحت ركبتيك إذا كنت تعاني من عدم الراحة في الظهر على كلا الجانبين أو تفضل النوم على ظهرك. عادة ما يكون من الآمن النوم مع وسادة بين ساقيك. إذا كان النوم بهذه الوضعية يسبب لك الألم فعليك تجنبه.
